注意!吃早餐不能晚于这个时间!否则,糖尿病容易找上门…

  • 日期:07-27
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你什么时候吃早饭?七点钟? 9点?或者根本就不吃?

一些研究指出,早上9:30之前吃早餐可以避免肥胖和糖尿病。早餐时间会影响调节餐后血糖和胰岛素反应的“时钟基因”,并与肥胖,2型糖尿病,高血压和心血管疾病有关。

健康生活表

5-6:00

醒来再睡一会儿。

许多中老年人“晚上睡不着觉,早晨醒来”。如果你早上五点或六点早起,你也可以尝试多睡一会儿。如果你无法入睡,你可以闭上眼睛或躺在床上,按摩腹部并搓手,这将有助于确保你在白天有充沛的精力。

6:30

做伸展运动

中老年人每天早上可以锻炼10至20分钟。建议以轻柔练习为主,如伸展,走路,瑜伽,太极拳等。

7-8点

吃营养早餐

薄煎饼等淀粉食品是大多数早餐桌上的主力。然而,除了含淀粉的食物,一杯牛奶或豆浆,一个鸡蛋和一小部分水果将更健康。

10点

少吃坚果

中老年人应该在上午10点左右吃一把坚果,这对心脑血管健康有益。花生,核桃,杏仁和松子都是不错的选择。

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11-12:30

享受“杂项”午餐

午餐必须多种多样。年长的人在做午餐时必须“杂项”,并在烹饪时尽可能多地添加成分。例如,烹饪绿色蔬菜时,放一些蘑菇,制作肉类菜肴时,放一些胡萝卜和黄瓜,每道菜不大,但品种和颜色应尽可能丰富。

13分

小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳即将来临。这时,你可能想喝一小杯水然后小睡一会儿。午睡有助于降低血压,保护心脏,增强记忆力,提高免疫力。但是,午睡时间不宜过长,20至30分钟。

14分

喝绿茶

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下午醒来后,人们总会有点累。这时,一杯绿茶对身体非常有益。研究表明,绿茶可以降低患癌症的风险。

15分

太阳在阳光下晒干

如果天气好,中老年人可以到户外锻炼身体。在这个时候,阳光和太阳是享受日光浴的好时机。如果下雨或太阳太毒,你可以在家做有氧运动,身体伸展等。

16分

来一杯酸奶

下午4点,人们的血糖开始上升。这时,中老年人可以再加一顿饭,喝一杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点到20点

与家人分享“慢”晚餐

晚餐必须清淡,应检查当天的营养是否有泄漏。晚餐不能太晚吃,否则会影响睡眠。晚餐时间一般比较充裕,你可以和家人一起享受,慢慢咀嚼,聊天,无疑是一个幸福的家庭时光。

20分

站立一刻钟

晚饭后,很多人立刻在沙发上看电视,这对胃很有害。最好在晚餐后站立15分钟,或者在走路时给失散多年的朋友打个电话,或者你可以浇花和洗碗。

21分

提前刷牙

刷牙时间最好在晚上9点,所以你可以保证晚上9点以后你不会吃。您也可以利用这段时间做自己喜欢的事情,比如读书。

22分

降低卧室温度

人们最好的睡眠时间是22分,最晚不超过23分。科学研究表明,保持卧室冷却可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,最好在入睡前稍微降低室温。

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健康圈

照片:Ba突网

佛山新闻网庄新

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