王珞丹、刘晓庆、柳岩...为何越来越多明星如此钟爱平板撑

  • 日期:07-27
  • 点击:(826)

fg电子

近年来,平板支撑已经成为世界上流行的运动,不仅因为运动可以在没有任何机械设施的情况下完成,而且还因为其难以想象的模制效果。

看看为什么这些恒星如此坚固,你知道平坦的支撑是多少!

王玉丹

0f16830cc9c500887245e46566ace3bb.jpeg

请点击此处输入图片说明

刘小青

a5342977f7ede752c037ee9691ef2e7b.jpeg

请点击此处输入图片说明

刘岩

b14e5c2d9b18ec542ac7d329d31edcfa.jpeg

请点击此处输入图片说明

吴秀波&沉梦辰

4de7ca4cc50e83a038c5b69f6fa49c39.jpeg

请点击此处输入图片说明

瞿颖

6f4ce024b33e10d9f938ca4cab3bd1d5.jpeg

请点击此处输入图片说明

秦羽

9956190fefab0b34aec2dddc212e90e8.jpeg

请点击此处输入图片说明

袁伟

47bfae3d7f0b37dcad8f1b6ea360a2ef.jpeg

请点击此处输入图片说明

徐静蕾

f618c7c078bfa2c88cd79d0ce5fafe0a.jpeg

请点击此处输入图片说明

姚晨

0c8e0940cf025117629a9070afffc83c.jpeg

请点击此处输入图片说明

霍思燕

14cf8744afedf8581f07f4cda032c57c.jpeg

请点击此处输入图片说明

毫不夸张地说,单位支撑是消耗体力的冠军。当你开始练习时,你是否觉得自己会崩溃?事实上,很多人都和你一样,但只要你每次坚持几秒钟,一个月后,你会发现传说中的“美人鱼系列”并不那么困难。

关键时刻!

事实上,平板电脑支持仍有许多好处。我们来看看这些好处。你知道吗?

瘦肚子

613cbf6502c5d9376e5e549a498b19dd.jpeg

请点击此处输入图片说明

板支撑的重点是我们的横向腹部,旨在增强横向腹部的肌肉力量和耐力。带有小肠的腹部腹部会被拉伸,一些力量会丧失,导致肌肉松弛。此时,锻炼扁平支撑将刺激腹横肌的主动收缩,加强腹内压力,刺激腹部脂肪和细胞。主动,实现瘦肚效果。

锻炼颈部肌肉

928405cab9f6e8efed78385fd8000fce.jpeg

请点击此处输入图片说明

在扁平支撑件的形式中,颈部处于向前倾斜状态,并且颈部肌肉可以很好地伸展并且颈椎可以有效地放松。研究表明,适当的板支撑运动对缓解颈椎病有一定的作用。

增强核心力量

a66c3b8dea9d939c8c88ffdfad7a6591.jpeg

请点击此处输入图片说明

扁平支撑是多功能体的原因在于它有效地刺激腹直肌,腹横肌和腹肌的内外斜肌,并在多个方向刺激腹部肌肉,同时相互刺激和增强核心力量。稳定和平衡。

改善新陈代谢

d5d9d4c36f92a5010cd72908f32e8cef.jpeg

请点击此处输入图片说明

作为体力的支持者,通过扁平支撑消耗身体能量是超乎想象的。这是每次锻炼后腿部压痛和肌肉酸度的更直接的答案。根据运动生理学家Katie Heimberg的说法,当你增加你的肌肉质量时,静息心率(醒来,不活动,安静状态下每分钟的心跳次数)会增加,这会导致更多的卡路里燃烧。

缓解背部疼痛

2fd5660929cfd1ed0bfee3215697c13f.jpeg

请点击此处输入图片说明

随着您的腹部肌肉变得更强壮,身体变得更少依赖于过度使用和背部肌肉的过度拉伸。相反,你的身体将利用更强大的日常活动和锻炼核心,可以减少腰部疼痛。

缓解压力和情绪

5ad8c565ada079d3a12ec48e07779f5d.jpeg

请点击此处输入图片说明

在扁平支撑型中,不仅可以拉伸身体以平息情绪并缓解压力。更重要的是,这种形式可以促进从业者大脑中内啡肽神经化学物质的释放,这是增加快乐和减轻压力的关键。

内啡肽是一类在体内产生的内源性吗啡样肽。除镇痛功能外,这些肽还具有许多其他生理功能,如调节体温,心血管和呼吸功能。

改善气质

38794cb930f558a3f4fc897494683155.jpeg

请点击此处输入图片说明

在平坦的支撑,上身肌肉训练有素,以改善颈部,胸部和其他问题。同时,锻炼背部,胸部,肩部,腹部肌肉和颈部,使身体更加挺直,纠正许多不良习惯,让您找到自信。从长远来看,它在改善个人气质方面非常有效。

改善平衡

e30579fd8f0a8058f93211a2164bcc9d.jpeg

在扁平支撑型中,必须严格控制平行和对称位置,这样才能很好地锻炼身体的平衡性,稳定性和协调性。实践表明,实现平板支撑效果更好的关键不在于时间的长短,而在于您对位置的正确控制。正确位置后的持久性是有效的。因此,你必须在练习前掌握正确的位置,不要盲目练习!

以下是平板支撑的标准做法和注意事项

练习步骤:

1.板支撑进入

2.慢慢弯曲你的肘部,手臂和手掌紧贴地面,眼睛看向地面;

直线,不要在腰部塌陷;

4.保持5-8次呼吸;

5.当你退出姿势时,弯曲膝盖,坐在臀部上,然后回到婴儿身上。

ed74d0ac51621ae69830930c345249de.jpeg

请点击此处输入图片说明

练习要点:

1.肩部和肘部垂直于上下两侧

直线,抬起肚子

3.鞋跟垂直于地面

4cf3a8fbaf25a960ba7e9cf449970641.jpeg

重要的是要注意,无论您是初学者还是退伍军人,您都应该记住质量总是超过数量(时间)。只有当位置正确时,身体的各个部位才会相互呼应并与呼吸配合以达到预期的效果。否则,小心损坏你的身体!

每天坚持自己的极限,然后第二天比今天多10秒,设定一分钟的小目标!这样做,这是进步的标志。此时,你又向“美人鱼线”迈出了一步!